Cyclo - Pour réussir L'Étape du Tour 2023... les conseils de Sorius
Plus que quelques semaines de préparation pour L’étape du Tour ! Vous êtes un adapte des challenges relevés, vous vous êtes inscrit à l’étape du Tour, mais voilà, vous n’êtes pas tout à fait prêt pour l’occasion ! Sorius vous apporte de précieux conseils pour passer cette belle épreuve de 157 km avec pas moins de 4100 m de D+ ! Les conseils incontournables pour réussir votre étape du Tour avec Sorius qui vous offre 2 mois de préparation avec le code CA-SORIUS sur sa plateforme d’entrainement : https://app.sorius-training.com/sign-in/CA-SORIUS Rejoignez-nous vite !
Vidéo - Sorius dont Niels Brouzes est le fondateur...
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1. Soyez dans les temps
Pour une distance de 157 km, Sorius vous conseille de programmer vos semaines avec un minimum de 3 séances, dont une séance de 4h à 6h pour vous entraîner sérieusement à la distance du jour J.
2. Travaillez votre foncier et les filières appropriées
Consacrez une belle sortie de foncier sur une fréquence cardiaque moyenne entre 60 et 80%, ce qui n'empêche pas d’effectuer des efforts intenses pendant la sortie. Pour le reste de la semaine, Sorius vous propose de varier les plaisirs avec des séances d'intensité à pratiquer de préférence en dénivelé positif, basées sur de l’Explosivité, de la Vélocité, de la Résistance, sans oublier la Muscu Vélo et le Rythme.
#LEtapeduTour approche à grands pas, il est temps d'enfourcher votre vélo et de vous préparer :
— Maillot Jaune LCL (@MaillotjauneLCL) February 1, 2023
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📅 9 Juillet 2023
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👉 Tenez-vous prêts... des dossards seront à gagner prochainement sur ce compte �'� @letapedutour pic.twitter.com/AytBhTc2u5
3. Apprenez à vous alimenter et à vous hydrater pendant l’épreuve
La pire des situations ... la fringale ! A vous de bien maîtriser votre apport alimentaire pour ne pas vivre l’enfer. Favorisez les aliments solides durant la première partie de l’épreuve en évitant le sucre rapide qui favoriserait un pic de glycémie redoutable pour la suite. Idéalement toutes les 30 minutes, avalez un morceau de gâteau de riz ou de semoule ou même des petits sandwichs jambon beurre, et sur la dernière partie avec le passage du col de Ramaz, vous partez pour accentuer progressivement les apports en sucre rapide tels que la pâte d’amande, les pâtes de fruits ou certains gels adaptés à l’effort.
Hydratez-vous bien. Sorius vous met en alerte sur les boissons énergétiques qui peuvent avoir une mauvaise influence gastrique surtout pendant les grosses chaleurs. Si votre alimentation est suffisante, commencez avec de l’eau pure et finissez par une boisson énergétique ou tout simplement de l’eau et du sirop. N'oubliez pas que tout se teste et se valide à l'entraînement !
4. Une bonne gestion de l’effort
Gérez votre effort ! Le mental se calibre, et cela commence par maîtriser ses pulsions. Évitez le piège de suivre des concurrents légèrement plus forts que vous dès le début, ils vous emmèneront directement vers une épreuve compliquée. Ne vous emportez pas, commencez à votre rythme, le final est assez dur comme celà ! Sorius vous offre 2 mois de préparation avec le code CA-SORIUS sur sa plateforme d’entrainement : https://app.sorius-training.com/sign-in/CA-SORIUS Rejoignez-nous vite !
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— L'Étape du Tour de France (@letapedutour) October 27, 2022
📅 9 Juillet / July 9th
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👀 Ouverture des inscriptions le 2 novembre !
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Alexandre Vinokourov : "Après 3 à 4 mois et demi en béquilles..."