Votre plan d'entraînement pour être en très grande forme cet été

Le plan d’entrainement type en avril pour réussir vos épreuves estivales ! Afin d’avoir une forme parfaite cet été, il est nécessaire de se préparer dans de bonnes conditions ! Comme Alaphilippe, Bouet ou encore l’Équipe Cycliste Groupama-FDJ, optez pour un séjour de courte durée comme les pros, efficace pour votre préparation !

 

AUBAGNE... LA terre d’entrainement en vogue ! 

Le Spot outdoor, au coeur de la Provence,, la destination à coté de la Méditerranée pour s’assurer des conditions météo d’une part, et un terrain de jeu idéal pour une prépa réussie. Col de l’espigoulier, Régage, Régagnas, Grand Caunet, Col de l’ange, route des crêtes, « Petit Galibier ». Plusieurs possibilités d'ascensions pour réaliser vos exercices, tout en choisissant la longueur des bosses, et leur raideur ! 

 

Un plan type pour votre séjour : 

Jour 1 : Arrivée sur le lieu de votre stage de vélo, 2h de vélo pour décrasser. Vous apprécierez les vignes de St Zacharie, Auriol, et de Lascours.  

Jour 2 : 

Matin : en selle pour 2h de vélo en endurance de bases. 

Le parcours idéal ? Entrainement dans les vallons des 3 massifs : Peypin, Parc de Pichauris au coeur du massif de l’étoile, Montée des termes, Saint Savournin, Régagnas.

Fin de journée : travail d’explosivité. Dans l’ascension du Col de l’espigoulier, travail de fractionné : 6 x 20 secondes d’attaque/4’40 secondes de récup… Puis au sommet, apprécier le coucher de soleil le temps d’une pause, avant une redescente direction Auriol, Roquevaire ou Aubagne. 

Jour 3 : la longue ! Découvrez les parcours  pour une sortie d’au moins 4heures ! 

Jour 4 : rouler 3h avec 3x 8min allure course, pour profiter des paysages et des conditions d’entrainement au pays d’Aubagne & de l’Étoile. 

Jour 5 : 1h30 avant de repartir, avec quelques accélérations, si le coeur vous en dit !

 

Le mot de Pascal Coudurier

Directeur de l’Office de Tourisme Intercommunal du Pays d’Aubagne & de l’Étoile, Pascal Coudurier a dévoilé ces derniers jours une offre ALL INCLUSIVE pour les cyclistes, triathlètes & traileurs afin de les mettre dans les conditions des pros. « Nous avons de plus en plus de cyclistes chevronnés qui viennent se préparer ici ; l’idée de cette offre « COMME LES PROS » est de mettre chaque amateur qui vient se préparer ici dans les mêmes conditions qu’une équipe pro’ : mécano, véhicule suiveur, masseur, ostéo, en plus de l’hébergement et de la nutrition… ». 

En annonçant cette offre clé-en-main et sur mesure « pour les coursiers » , le Pays d’Aubagne qui a déjà accueilli de nombreuses épreuves professionnelles (Paris Nice, GP la Marseillaise, tour de la Provence, etc..) est donc autant d’équipes de niveau World Tour, maintien son niveau d’exigence pour satisfaire toujours plus ses ‘Touristes-Sportif’… 

« Avec le TGV à Marseille & Aix en Provence, nous sommes idéalement situé pour un séjour express. Les clubs de cyclisme des Alpes sont à quelques heures à peines, il est interessant pour eux d’avoir des conditions pour un stage préparatoire efficace… Sans démonter le vélo pour une valise d’avion, sans navette d’aeroport etc… Un temps précieux gagné pour rouler. Un calpé, à la frnaçaise, avec une connexion de transport idéale : aeroport, tgv, axes autoroutiers… » Réservez vos options : véhicules, coach, nutrition, kiné,… immédiatement sur le site de l’office de tourisme du pays d’Aubagne afin d’avoir tout prêt, sur place, dès votre arrivée.